Incontinence chez les personnes âgées : comment concilier sport et bien-être ?

1. L'incontinence chez les seniors : une réalité à ne pas négliger

Avec le temps, la capacité de contrôle de la vessie peut diminuer. Cette diminution est souvent due à une combinaison de facteurs :

Affaiblissement des muscles: Les muscles du plancher pelvien peuvent perdre de leur tonicité, facilitant les fuites.
Changements hormonaux: Après la ménopause, les femmes produisent moins d'œstrogène, une hormone qui aide à maintenir la santé de la vessie et de l'urètre.

2. Les bienfaits du sport chez les seniors

Pratiquer une activité physique régulière après 60 ans permet de :

Maintenir une bonne santé cardiaque : Le cœur, comme tous les muscles, nécessite un entraînement régulier.
Renforcer les muscles et les os : Cela limite les risques d'ostéoporose et de fractures.
Améliorer l'équilibre et la coordination : Une coordination optimisée réduit le risque de chutes, fréquent chez les seniors.

3. Astuces pour gérer l'incontinence pendant le sport

A. Renforcement du plancher pelvien : Les exercices de Kegel, réalisés régulièrement, aident à tonifier les muscles de la vessie. Ils sont discrets et peuvent être pratiqués n'importe où.

B. Choix des vêtements : Des sous-vêtements spécifiques pour l'incontinence existent. Faits de matériaux absorbants et respirants, ils offrent à la fois confort et discrétion pendant l'effort.

C. Hydratation intelligente : Bien que s'hydrater soit crucial, il peut être judicieux d'éviter de boire d'importantes quantités d'eau immédiatement avant de faire du sport.

D. Pause-toilette : Planifiez votre séance de sport près de toilettes et n'hésitez pas à y aller même si l'envie semble faible. Mieux vaut prévenir que guérir.

4. Des activités adaptées pour les seniors

Yoga: Permet d'améliorer la flexibilité tout en renforçant le plancher pelvien.
Natation: Faible impact et excellente pour la cardio.
Marche nordique: Sollicite tout le corps, renforce les muscles et améliore la coordination.

5. Consultation et accompagnement

Si l'incontinence est un souci, consulter est essentiel. Un urologue pourra évaluer la cause et proposer des solutions, tandis qu'un kinésithérapeute spécialisé peut aider à renforcer le plancher pelvien.

Conclusion

Être senior et incontinent ne signifie pas mettre fin à une vie active. Avec les bons outils et les bonnes pratiques, le sport reste accessible et bénéfique, contribuant à une meilleure qualité de vie.